d klatki bez skosnej

[...] (3x max) Brzuch (standardowe brzuszki, lub na laweczce – 3 serie do oporu) Środa Plecy + Biceps Podciaganie się szerokim chwytem (4 x max) Sciaganie drazka na wyciagu do klatki piersiowej podchwytem (4x12) Przyciąganie drążka „V” w siadzie do brzucha (4x10) Wiosłowanie sztanga lamana podchwytem (4x 10) Uginanie sztangi stojąc nadchwytem na [...]

[...] (3x max) Brzuch (standardowe brzuszki, lub na laweczce – 3 serie do oporu) Środa Plecy + Biceps Podciaganie się szerokim chwytem (4 x max) Sciaganie drazka na wyciagu do klatki piersiowej podchwytem (4x12) Wioslowanie sztanga nadchwytem (4x10) Wiosłowanie sztanga lamana podchwytem (4x 10) Uginanie sztangi stojac (4x12) Biceps o kolano (4x12) [...]

[...] na skośnej?) 1+4 - podciąg sztangielki w podporze na płaskiej 3 PRZEDRAMIONA - sztanga podchwyt 3 - --"-- nachwyt 3 (super seria) 2. BARKI - wyciskanie siedząc przodem z klatki 1+3 - wyskanie sztangielek (może styl "W"?) 3 - unoszenie sztangielek przodem 3 BICEPS - sztanga stojąc 1+3 - siedząc skośna 3 - uginanie w opadzie 3 TRICEPS - [...]

[...] poziomej sztanglami pompki na porczeach 4 razy maks rozpietki glowa w dol przyciagnie do mostka wyciagu w siadze pod ciagnie sztangi podchwtem przyciagnie wyciagu do klatki i karku (te trzy ciwczenia sa po sobie ,5 seri po 15/20 powtorzen) steper 30 min plus rower 25 km czwartek skrętoskłonny unoszenie tułowia przodem 5 sreri unoszenie [...]

[...] pomiedzy seriami 15-30 sekund -4serie lydki wspiecia siedzac na mszynie 20-25 powt przerwy pomiedzy seriami 15-30 sekund Piatek:Barki i Biceps -4 serie wyciskanie sprzed klatki na stojaco 10 powt -4 serie wyciskanie zza karku siedzac 10 powt -3-4 serie unoszenie sztangielek bokiem w górę na zmiane raz jedna reka raz druga 10 powt/ unoszenie [...]

[...] końcu robiłem klate i trica- brzuch nie pracuje tu tak bardzo..). Przy drugim ćwiczeniu kiedy wyciskałem hantle na ławeczce skośnej poczułem ból w tricepsie.. Po skończeniu klatki musiałem przerwać trening gdyż nie byłem w stanie ćwiczyć triceps (podczas francuza za bardzo bolało..) Dzisiaj, chociaż troche z obawami, poszedłem na siłke.. Ani [...]

[...] POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie Stosować proghresje w tych ćwiczeniach? Przednie i boczne anktony naramiennych 2 DZIEN: Plecy: Podciąganie na drązku szerokim uchwytem do klatki 3 serie po 10 ( pomoc nogami) sciaganie drazku wyciagu gornego za kark - 3 serie - progresja Podciaganie konca sztangi w opoadzie - 3 serie progresja Wiosłowanie [...]

[...] sztangi 4X6 - wymachy sztangielkami 4X6 tric: - co, ile i jak? 5 dzień: plecy:(tutaj dajcie mi coś dobrego, bo to moja ulubiona partia :P) - przyciąganie wyciągu górnego do klatki 4X6 - przyciąganie wyciągu dolnego (takim uchwytem młotkowym... znaczy się są tam takie alapodkowy) 4X6 - wiosłowanie sztangielką prostopadle do tułownia (wchodzi na [...]

[...] w górę w staniu-(naramienne), 15powt. obciążenie po 5kg 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 15powt. obciążenie po 7,5kg 8.Podciąganie sztangi w opadzie do klatki -(najszersze grzbietu), 15powt. obciążenie po 35kg 9.Strugsy 15powt. obciążenie po 7,5kg 9.Martwy ciąg (proste grzbietu) 15powt. obciążenie po 35kg [...]

[...] ze sztangą: 5x Czwartek: Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem (za głowę): 4x Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem (do klatki): 4x Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 4x Podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej: 4x Wznosy barków: 4x Unoszenie tułowia z opadu: 4x Piątek: [...]

[...] Moje słabe punkty: W wyglądzie to oczywiście lekko wystający ale tylko sam dół brzucha oraz słabo rozwinięty tył barków w stosunku do reszty barków (dziura) no i góra klatki piersiowej oraz cała klatka malo zarysowana. Hmm... miałem też przygarbione plecy w górnym odcinku ale widze że ćwiczenia siłowe to powoli likwidują. Jeśli chodzi o [...]

[...] to czułam się cały czas głodna a dzienne zapotrzebowanie wychodzi mi ok 1700 kcal. Z góry dziękuję za pomoc :) Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 168 Obwód klatki: 86 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 67 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20-21% Aktywność w ciągu dnia: szkoła [...]

[...] 30 powtórzeń) 2. Uginanie ramion - sztanga - nachwyt - 3 x 15 III dzień - Barki + Przedramie + Łydki 1. Podciąganie sztangi do brody - 18/16/14/12 2. Wyciskanie sztangi z klatki - 4 x 18 - 15 3. Unoszenie chantla leżąc bokiem na ławce skośnej - 4 x 18 1. Uginanie ramion - sztanga - nachwyt - 3 x 15 2. Prostowanie nadgarst. - sztanga - podchwyt [...]

[...] robic triceps w poniedzialek z klatka ale z kolei po przerzuceniu bicepsu na piatek po szeorkim podciagniu mi bicepsik nie idzie:) Szczegolnie zalezy mi na rozbudowie klatki piersiowej czyli jej poszerzeniu i poszerzeniu obreczy barkowej.Na brzuszki mam gotowy trening i wykonuje go 3x tyg w domu:) Pozdrawiam i czekam na Wasze odpowiedzi.

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (PROG) 12,10,8,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,12,12 +Brzuch (tak samo jak z klatką) Grzbiet: Podciąganie na drążku szeroko do klatki Max il. Powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie (PROG) 15,12,10,8 Martwy ciąg (PROG) 12,10,8,8 Szrugsy sztangielkami 15,12,10,8 Biceps Uginanie ramion ze [...]

[...] na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 12;12;10;10 leżąc tyłem na ławce poziomej - naprzemienne uginanie przedramion do klatki ze sztangielkami trzymanymi nachwytem 12;12;10;10 stojąc - naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym 10;10;8;8 I tak to mniej [...]

[...] to mam zamiar zalozyc Bloga Treningowego i chce miec wysztsko dobrze :D Pozdrawiam wsyztskich. Dobranoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 92 Wzrost: 182 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 100 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: na oko 20-24% Aktywność w ciągu dnia: Pracuje [...]

[...] Grzbiet: - martwy ciąg ze sztangą 4 serie 15/12/10/8powt. - wiosłowanie sztangielką 4 serie 12/10/8/8powt. - podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 3 serie 12/10/8powt. - wyciskanie sztangielki [...]

[...] DZIEŃ 2 wtorek 1-2 min przerwy między ćwiczeniami! GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. + asekuracja 2. Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 5 x 8 powt. 3. przyciąganie linek wyciągu do brzucha 5 x 8 powt. 4. ściąganie drążka wyciągu górnego w leżeniu do brzucha 5 x 8 powt. 5. przyciąganie do tułowia [...]

[...] w leżeniu w poprzek ławki 10/8/8 powt - rozpiętki na skosie 3 serie po 12 powt Plecy: - podciąganie na drążku do brody 4 serie po 8 powt - przyciąganie końca sztani ko klatki 12/10/8/8 progresja - martwy ciąg 12/10/8/8 progresja Środa Barki - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 15 powt - wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]